El querer bajar de peso es un deseo universal, cada día hay más personas con sobrepeso, debido a malos hábitos alimenticios, y un estilo de vida sedentario.
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| Pierde peso saludablemente. |
El matarnos de hambre no es la solución, tampoco el implementar dietas sumamente restrictivas, con bajo aporte nutricional, ni hacer las dietas de moda, como la dieta de jugos, la dieta de la cebolla y pare de contar.
Si deseas perder peso, es importante que entiendas que necesitas aprender a nutrir tu cuerpo, a darle el aporte de calorías que realmente necesita, además de realizar actividad física de forma frecuente y constante.
El día de hoy quiero compartirte algunos tips que deberías de incorporar en tu rutina diaria, para lograr una buena nutrición a la par de ir quemando el exceso de calorías.
1) No te saltes el desayuno
La primera comida del día es sumamente importante, venimos de un ayuno de unos 8 o más horas y nuestro cuerpo desea nutrirse. |
| Desayunar te ayudará a perder peso. |
2) ¡No te quites las grasas!
Las grasas aún siguen siendo estigmatizadas por la sociedad, por eso, lo primero que muchas personas hacen cuando comienzan un régimen de alimentación enfocado en la perdida peso es eliminarla de su alimentación.
Sin embargo, se ha demostrado que el consumo de grasas saludables, como las grasas insaturadas presentes en aceite de oliva, nueces y semillas, además de las poliinsaturadas como los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 son útiles para una perdida de peso saludable, a la par de cuidar nuestro corazón. (2)
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| Consumir grasas buenas ayuda a mantenerte saciado. |
Claro está, aunque este tipo de grasas presentan beneficios, las grasas saturadas y colesterol naturalmente presentes en alimentos de origen animal deben ser reducidas al máximo para prevenir enfermedades cardiovasculares.
3) Come un arcoíris
Los pigmentos que dan color a las frutas y vegetales se llaman antioxidantes, cada color tiene una función en nuestro cuerpo, como el rojo del tomate rico en licopeno puede ayudar a desinflamar la próstata, o el naranja de las zanahorias ricas en betacaroteno puede ayudar a mitigar la aparición de cataratas, preservando la visión por más tiempo.
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| Come variedad de frutas y verduras. |
Mientras más vegetales y frutas consumas en tu día a día, mayor será la cantidad de antioxidantes que ingresarán a tu cuerpo, no solo eso, estos alimentos aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para una óptima nutrición, pero con muy pocas calorías.
La fibra presente en los vegetales y frutas también te ayudarán con tu objetivo de perder peso, porque la fibra de por si genera saciedad, te hace sentir más lleno por más tiempo, por lo tanto te hará comer menos, además, te ayudará a limpiar tu colon y ser más regular a la hora de ir al baño. (3)
Incorporar un arcoíris en tu plato, es una excelente estrategia para mejorar tu alimentación mientras reduces unos kilos de más.
4) Cambia tu snack tradicional por uno con mayor cantidad de proteína
Cuando te sometes a una dieta estricta, tu consumo de proteína podría verse afectado, lo cual ocasionaría serios problemas en tu salud.
Intenta reemplazar tus snacks o golosinas tradicionales por unas más ricas en proteínas como frutos secos, yogur de soja, tostadas de pan integral con hummus o mantequilla de maní, quedaras satisfecho y tu cuerpo se llenará de nutrientes.
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| Snacks con proteína. |
5) Mantén tu cuerpo hidratado
Cuando estamos deshidratados podemos confundir esta sensación por hambre, lo cual puede hacernos comer de más e incluso comer alimentos cargados de grasas y azúcares añadidos.
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| ¡Hidrátate! |
Procura consumir suficiente líquido en tu rutina diaria, y que al menos la mitad de ese líquido sea agua pura.
Una adecuada hidratación también ayudará a que tu metabolismo trabaje mejor, haciéndote más fácil la pérdida de peso.
En el siguiente vídeo te explico un poco mejor el tema.
Perder peso no es tan sencillo, involucra mucha fuerza de voluntad, trabajo duro y buena alimentación, sin embargo, la implementación de estos tips te ayudará a encaminarte hacia un camino correcto.
Recuerda NO HAY PÍLDORAS MÁGICAS, cuenta conmigo si necesitas ayuda para lograr tus metas, puedes solicitar una consulta médica online aquí.
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Si tienes alguna duda déjamela en los comentarios, te responderemos lo más pronto posible, no olvides compartir este articulo si te ha sido de utilidad.
Dra. Oriana González
Medico del estilo de vida.
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Muy completa la información y práctica. Excelente
ResponderEliminarMuchas gracias por sus comentarios.
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